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自重健身训练,在家成为健身大神

发布时间:2020-03-23 10:41人气:

提到健身,你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗?打破这种思维,无需器械,用自己的身体来成就最强的自己。

徒手健身又称自重健身,自重健身顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。

 

 

自重训练也是一种很棒的健身方式。相比于器材训练的好处就是他可以随时随地,而且简单方便。

自重健身最早起源于街头,逐渐演化为全民健身。

特别适合没有时间去健身房,学生党,经济能力不是特别强的人群。

 

 

改变自己的开端:

一开始可以做一些简单的自身体重训练,无论你觉得困难还是简单,这并不重要,重要的是你要坚持下来!

 

注意事项:

1.预计15-20分钟完成。

2.每个动作做8次(仅供参考,以实际能力为准),每次尽量少休息。

3.完成一循环后休息一分钟,重复开始。

4.在15-20分钟内尽量多的完成多次重复循环。

徒手自重健身的10个基础动作,从易到难一个一个练起来,学会了你就是大神!

 

动作1

深蹲

动作2

侧箭步蹲

动作3

单腿深蹲

动作4

标准俯卧撑

动作5

偏重一侧俯卧撑

动作6

分腿单臂俯卧撑

动作7

双杠屈臂撑

锻炼手臂肱三头肌和胸大肌

动作8

爆发力双杠臂屈伸

动作9

偏重一侧吊环屈臂撑

 

徒手训练虽好,也要注意安全~~

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