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健身完浑身酸痛,怎么做才能加快身体恢复?

发布时间:2019-08-19 14:05人气:

很多小伙伴健身完身体都出现了很明显的酸痛,但是现在是夏天,是秀身材的季节,但是运动后身体的酸痛感和疲劳感,总是不断在拖垮你健身的进度条,到底该怎样才能加快身体的恢复呢?

运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。

另一重要原因是肌肉纤维、软组织损伤。运动强度超过肌纤维或软组织的承受能力,造成少量的撕裂,引起较长时间酸痛。

一般来说,如果不继续运动的话,这种现象大概5天左右就会消失了,如果继续保持运动,那么2到3天也会消失,这就告诉我们,为了避免出现这种现象,参加锻炼时一定要控制运动量,每次锻炼前做好准备,如果出现痛的很厉害的情况,那你就需要采取一些措施了,一般来说,以下几个方法都可以缓解这种状况:

01

冷热敷

先用一个冰袋在疼痛处冰敷大概15分钟,再用热袋敷15分钟,接着再冰敷,不断循环往复,或者直接冷热交替浴(冷水、热水各冲1分钟,4~6次便可)。这种方法正是利用了冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用的原理。

02

慢跑

运动完后的第二天进行20-30分钟的排酸跑(慢速)

03

静态拉伸

肌肉在恢复的时候会很容易绷紧,这会使得酸痛恶化,因此做一些静态的拉伸动作可以减轻紧张感,尤其是拉伸臀肌及腿部大肌群。

另外饮食摄取同样重要

若想要帮助肌肉更快恢复

可以适量补充以下几种食物:

1、花菜、西兰花

它们同属十字花科蔬菜,能促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌,还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)同时支持甲状腺功能,为神经传导物质的重要营养成分。

2、樱桃

吃樱桃可以减少迟发性肌肉酸痛并加快恢复,

其含有加速排出体内废弃物之养分,

亦能帮助刺激褪黑激素增生。

3、地瓜

地瓜内含的抗氧化分子可以帮助肌肉组织的修护和复原,

同为运动后最佳血糖补给食物,也就是肌肉所需之能量来源。

4、鱼

鱼富含Omega-3脂肪酸,是帮助组织修复的绝佳元素之一,

能对抗体内发炎并降低迟发性肌肉酸痛。

5、泡菜

泡菜等发酵食品能刺激免疫系统和帮助消化,

为有效率的复原关键,同时富含组织修复、体内废弃物代谢所需之养分。

6、坚果

多摄取多元健康油脂如坚果,对身体健康具有保护的效用,

且让Omega-3和Omega-6含量比例平衡,

对于骨头保健也很重要,其所含之抗氧化分子可带来更快的复原。

这就是为大家总结的缓解肌肉酸痛的几种方法,希望大家在运动中都要遵循适度的原则,千万不要越练越累,造成身体的损伤就得不偿失了。

文章转自网络威尔士健身,如有侵权请联系我们删除

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