您好,欢迎访问隔壁健身物联网智慧体育官网!

运用物联网技术

助力健康中国建设

体育强国建设

以人为本、改革创新

全民健身智慧化

更亲民更便利更普及

全国咨询热线

400-655-8098

隔壁健身--物联网智慧体育智能健身先行者
您的位置:主页 > 新闻动态 > 行业新闻 >

新闻动态

推荐产品

联系我们

地址:上海市松江区小昆山镇

咨询热线:

400-655-8098

13305595665

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健

发布时间:2020-01-20 14:07人气:

在健身界,很多人都在追求腹肌,如何练出强壮且可见的腹肌是很多人关心的问题。

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

尤其是拉扎尔的腹肌,令很多人崇拜,但如何练出拉扎尔那样的腹肌?如何练出他那如同半球形的腹肌?

拉扎尔本人很少出健身教程,本篇带给各位他唯一的腹肌教学,并不复杂,适合各个阶段的健身者使用。

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

拉扎尔有很多卷腹动作,都是使用负重的,这对于那些腹肌训练处于瓶颈的健身者来说,是一个不错的参考。

但拉扎尔最常使用的是下面的两个动作:

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

你需要保证你的腰背没有毛病,否则此动作就不适合你了。

此仰卧起坐是拉扎尔使用最多的腹肌动作,没有之一!区别于传统的仰卧起坐,你不需要完全坐起,也不需要完全贴到凳子,目的是为了保证腹肌始终保持张力!

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

当然遇到有基础的健身者,可以抓着重片去训练,区别于上个动作的是,此动作幅度会更小,但对腹肌的刺激更明显。负重的目的主要是令你的腹肌得到生长,从而令你的腹肌更清晰。

推荐训练组数:3组

训练个数:每组训练到力竭,不计数目

训练间歇:30秒

这个动作并不适合所有人,尤其是腰背有问题的人群。

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

当然举腿也是拉扎尔的必练项目,将此动作与仰卧起坐结合起来,会更有助于腹肌的练习。

如果用专业的话术来说:举腿是腹肌上固定,仰卧起坐是腹肌下固定。

 

学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目

 

 

练出了腹肌,不代表腹肌可以看到,如果体脂率过高,腹肌再大也会被湮没,倘若能配上有氧训练或者吃健身餐,对于练出腹肌会更有帮助。腹肌的训练动作很多,其实效果明显的动作,往往还是那些老派动作!

文章转自网络健网,如有侵权请联系删除

推荐资讯